Förebygg fall
Fallolyckor orsakar mycket lidande för den som drabbas. Regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för att falla. Du kan göra enkla övningar hemma.
Varje år faller fler än 100 000 personer, 65 år och äldre, så illa att de behöver besöka sjukvården och cirka 70 000 behöver läggas in på sjukhus. Med förebyggande insatser kan många fallolyckor förhindras.
Risken att falla ökar med stigande ålder. Det beror bland annat på svagare muskler, försämrad balans och gångförmåga, nedsatt syn eller sjukdom. Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador.
Kunskapsstöd för fallprevention
Det finns ett kunskapsstöd för dig över 65 år som vill lära dig mer om hur du kan minska risken för fall. Kunskapsstödet är baserat på de globala riktlinjerna för fallprevention och är framtaget av FoU i Sörmland.
Testa om du har låg eller hög risk att falla
Självtest som visar om du har låg eller hög risk att falla (FoU Sörmland)
Filmer
Du:
- har tagit bort mattor eller lagt halkskydd under dem.
- ser till att sladdar inte ligger löst på golvet.
- har tagit bort höga trösklar som du kan snubbla över.
- lägger saker som du använder ofta nära dig.
- har möblerat ditt hem så att du kan ta dig fram lätt.
- har tillräckligt med lampor så att du ser bra.
- har en nattlampa för att kunna orientera dig i mörkret.
- tar hjälp för att till exempel tvätta fönster, byta glödlampor, flytta balkongmöbler eller hänga upp gardner.
- har mobiltelefonen nära så att du kan nå den.
- har en stol i hallen att sitta på när du tar av och på skor.
- har halkskydd i duschen eller badkaret.
- har handtag på väggen intill duschen/ badkaret.
- har en halkfri matta att kliva ut på när du har duschat/badat.
- kontrollerar din syn en gång om året.
- kontrollerar din hörsel en gång om året.
Du:
- låter det inte gå för lång tid mellan måltiderna.
- äter några enkla mellanmål under dagen.
- utgår från tallriksmodellen och får i dig proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler varje dag.
- serverar varma grönsaker och rotfrukter med lite olja på till måltiden.
- ser till att få i dig tillräckligt med vätska – särskilt när det är varmt ute.
- väljer drycker som till exempel mjölk, juice eller sötad dryck om aptiten blir sämre eller vikten minskar.
Du:
• tränar styrka minst 2 gånger i veckan.
• gör balansövningar minst 2–3 gånger i veckan.
• är fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka och tar i så du blir lätt andfådd.
• gör viktbärande fysiska aktiviteter dagligen.
• undviker att sitta still länge.
• har halksäkra skor med hälkappa både inomhus och utomhus.
• går inte i strumplästen.
• använder broddar när det är halt ute.
• använder gåstavar och sätter på ispiggar på vintern.
• använder skor som passar aktiviteten.
• vårdar mina fötter till exempel genom att ta hjälp av en fotvårdsspecialist.
Du:
• tar den dos av läkemedel som du är ordinerad.
• använder en doseringsask eller får färdigpackade dospåsar för att inte glömma att ta dina mediciner och för att undvika feldosering.
• tar bara läkemedel som ordinerats till dig själv.
• går igenom dina läkemedel med din läkare en gång om året.
• frågar din läkare eller på apoteket om biverkningar och om läkemedlet kan påverka fallrisken.
• antecknar när du får en ny medicin eller förändrad dos.
• är uppmärksam på effekterna av dina mediciner.
• antecknar om du får symptom som kan vara biverkningar.