Förslag på mellanmål vid utflykt

Du kan prenumerera på uppdateringar på den här sidan

Ett bra mellanmål är viktigt för att genomföra utflykten. Det gör det lättare att orka med olika aktiviteter och minskar suget efter godis, snacks och läsk.

Hur stort mellanmål som behövs beror på hur lång tid det är mellan måltiderna. Mjölk och smörgås och en frukt är bra mellan mål som lätt kan anpassas till hur hungrigt barnet är.

Söta livsmedel får blodsockret att åka berg- och dalbana. För mycket socker leder dessutom till att utrymmet för mer näringsriktiga livsmedel minskar. Nyponsoppa, kräm, saft, bulla, kex och liknande är inte att rekommendera av den anledningen. Det innehåller ofta alldeles för mycket socker.

Exempel på bra mellanmål:

  • 1 flaska eller engångsförpackning mellanmjölk
  • 1 skiva kavring med leverpastej eller skinka
  • 1 skiva grovt bröd med ost
  • 1 frukt; mandarin, äpple eller banan
  • 1 skalad morot

 

Exempel på lite matigare smörgås:
1 mjuk tunnbrödskaka,
1 tsk margarin,
1 skiva kokt skinka,
0,5 dl keso,
½ äpple,
½ paprika,
2 skivor ost eller 2 msk mjukost,
Bred margaring över brödet. Strimla skinka, riv äpple och blanda med keso. Fördela blandningen över hälften av brödkakan. Strimla paprikan, Lägg ost och paprika på resten av brödet. Rulla ihop och vira rullen i plastfolie.

Ta med vatten och extra frukt som resev.

-Trevlig utflykt!